Entonando y yoga, una practica fácil y beneficiosa.

“Entonar desarrolla la voluntad de ser escuchado, la habilidad para llevar adelante que estamos en el mundo exterior, y también la auto-aceptación. “

Una noche hace 19 años nos quedamos yo y otros alumnos después de clase. Nos sentamos en círculo y con cada exhalación hicimos un sonido, el sonido del OM. Cuando terminamos, he descubierto que una hora había pasado, aunque me pareció haber sido sólo cinco minutos. A través de sonido, yo había entrado en un mundo de atemporalidad, la armonía y la paz que ha llamado a mí desde entonces.

Lo que yo no sabía entonces era que estábamos practicando un aspecto del Nada Yoga – la utilización de la autoevaluación generados por las vibraciones de sonido para llamar nuestra conciencia hacia el interior a fin de experimentar las capas más profundas de sí mismo.

He encontrado que la adhesión de entonar con la práctica del yoga tiene muchos beneficios. En el plano fisiológico, Entonar en áreas específicas con tensión, induce a la relajación, la energía, y promueve la respiración profunda con prolongada exhalaciones. Con energía, equilibra el cuerpo y las energías sutiles llama poderosamente la conciencia profunda de su interior. Cuando el tono en voz alta, aumentamos nuestro nivel de introversión y, al mismo tiempo, ofrecer nosotros mismos hacia el exterior a través de los sonidos que generan. Esta capacidad de mover las entradas y salidas al mismo tiempo favorece la integración de los que estamos con la forma en que son externamente. Entonar desarrolla la voluntad de ser escuchado, la habilitación para llevar adelante que estamos en el mundo exterior, y auto-aceptación. En los grupos que juntos entonan hay una unión natural que se produce como sus sonidos que se unen en un grupo de experiencia.

Entonar es fácil de aprender.

Utilizo siete sonidos vocales, cada uno correspondiente a un chakra. Cada sonido es vocalizado en una larga exhalación en cualquier tono (alta o baja) que sea cómodo.

Entonar  puede combinarse con Yoga de muchas maneras. Sonido vinculado con el movimiento puede ser incluido en calentamientos para dinamizar y oxigenar el cuerpo; a integrar la respiración, la mente y el cuerpo; para conectar con el HARA, y para relajarse un grupo en sí mismos y recibir mutuamente. Entonar puede ser utilizado como una práctica de meditación sentada o una meditación en movimiento como práctica, y es de gran utilidad para grupos especiales de estudiantes de yoga que pueden encontrar difícil el movimiento.

Durante la realización de una postura, cuando entonas hacia el final, la introversión se profundiza. La vibración profunda en el cuerpo físico se convierte en un foco mientras entonas en voz alta. Cuando el sonido externo se apaga, la vibración continúa, y la conciencia de esta sutil sensación sigue señalando a la práctica de meditación en la quietud de las ASANAS apoyando el flujo en movimiento espontáneo.

Intenta esto: 
La próxima vez que hagas un MUDRA, haz el tono vocal ee durante 10 respiraciones. Aviso por experiencia que donde hay la sensación durante la entonación y la calidad de la quietud  sigue.
Los sonidos auto-generados de entonación son un ejercicio de respiración natural. Para hacer un sonido prolongado, tu debes respirar y exhalar plenamente en un constante, lento arroyo. Se convierte en natural para los estudiantes que recuerdan como respirar cuando están emitiendo una vocal.Me gusta empezar con este sencillo ejercicio: de pie  en TADASANA, los brazos a los lados. Inhalar, elevar los brazos por encima de la cabeza. Exhalar, la disminución de los brazos mientras entonas ah. Encuentra el tono con el que te sientes mejor.

Haz esto cinco veces, entonces en quietud y en el efecto.

Entonar es una excelente práctica para la meditación sentada también. En esta práctica  una vocal se entona de 10-20 minutos. Esto es seguido por el silencio con un enfoque en la escucha interna. Especialmente eficaz cuando se efectúa en un grupo, entonar lleva a algunos profesionales a lugares de profunda conciencia interior.

Rosa Puerto es psicoterapeuta de las artes expresivas, pintora / escultora, terapeuta de sonido y formadora de terapeutas de sonido, maestra de psicodrama, dinámica de grupo, en artes y oficios.

También ha sido durante 10 años maestra y formadora de maestros de pre-escolar y primaria del método Montessori en Inglaterra. Conferenciante internacional y educadora tanto en Europa como en Méjico.

Creadora de los cursos de creatividad: “Paisajes Interiores”, “Dibujo por contacto: la expresión de un proceso interior” “Re-encontrando tu yo creativo y tu propio lenguaje simbólico” o de sonido “Yholdia – en busca de  tu voz ancestral” “El sonido y la vibración como expresión en la creatividad” , ”La voz como instrumento sanador”

Tiene grabados varios CDs  “La música cristalina de los cuencos de cuarzo” 2004 , “El viaje del Alma” 2012, “Universal Mother” 2013 y es autora del libro “Terapia de Sonido” septiembre-2010- El Mundo de las Terapias.

Fundadora y directora del centro Aggelosiris y desde 2014 el centro Rosaleah en Barcelona. Para más información sobre esta técnica  www.rosaleah.com