¿COMO TRANSFORMAR TU VIDA?

Bueno este es un tema largo y extenso ya que para cambiar algo hay que saber que y como.
Este es el primero de varios artículos sobre el tema para daros pequeños consejos en el día día.
El más importante es como cambiar tu manera de ver las cosas y como Marianne Williamson bien dice:
Siempre podemos optar por percibir las cosas de manera diferente. Puedes concentrarte en lo que está mal en tu vida o puedes centrarte en lo que es correcto.

Tenemos la capacidad de crear nuestra propia realidad. En su mayor parte, podemos ver una situación y ver lo bueno o podemos mirar la misma situación y optar por ver lo malo. Muchas veces la lente que utilizamos para ver lo que está sucediendo es filtrada por nuestros propios pensamientos.

Los pensamientos positivos crean las circunstancias más positivas. Como alternativa, los pensamientos negativos contribuyen a la sensación de insatisfacción y decepción. Por lo tanto, el cambio de nuestros pensamientos negativos es esencial para alcanzar la felicidad y la paz.

Los siguientes son los comportamientos de pensamiento negativos más comunes. La toma de conciencia de estos es esencial para transformar los pensamientos negativos en las creencias positivas.

Manténte alejado de pensar “todo o nada”.

Cuando caemos en “todo o nada” pensando que vemos nuestras circunstancias en blanco o negro , entonces no queda mucho en el medio. Al cambiar a algún lugar en el gris, una nueva perspectiva se crea que nos ayuda a darnos cuenta de que existen más opciones.

Para llevar una vida emocionalmente sana tenemos que tener emociones equilibradas. Palabras como: siempre, nunca, imposible, terrible y perfecta, son rígidos y permiten poco margen para la interpretación o la flexibilidad. En cambio, cuando vivimos en algún lugar en el medio, entonces estamos en una mejor posición para encontrar equilibrio más resistente que conducirá a un mejor equilibrio.

 

Busca el gris en estas declaraciones:

Puedo ser una persona inteligente y todavía hacer algo estúpido.

Puedo amar a mi esposa y aún así estar enfadado con ella a veces.

Hay partes de mi vida que me gustan y hay partes de mi vida que crean estrés.

Mis hijos me traen alegría y  a veces me vuelven loco.

La palabra más importante en cada frase es y. La palabra y sugiere un equilibrio; que pinta un tono de gris en nuestras vidas.

Evitar la tentación de generalizar más.

La sobre generalización se caracteriza mejor cuando creemos que si algo malo sucede, entonces todo lo demás está condenado a ir mal.

Piensa en declaraciones generalizadas como exageraciones. Por ejemplo, “Nunca me escuchas. Siempre me interrumpes. Ella siempre piensa que tiene razón. Todo el mundo piensa que soy estúpida “.

Las señales de alerta con mayor generalización excesiva son palabras como nunca, siempre, debe o todo el mundo. Entender una declaración sobre generalizada es otra forma de pensamiento negativo. Volver a pensar en tus palabras y reconsiderar la circunstancia. Trata de encontrar algo positivo.

Por ejemplo, la declaración más generalizada de “Nunca me escuchas.” ¿Puede ser re-calculada para que, “Ha habido veces en el pasado cuando era muy atento y me sentí como si me hubieses oído. En este momento, sin embargo,  estoy experimentando como no estas interesado en lo que tengo que decir “.

La segunda afirmación es más verdadera y menos exagerada. Como resultado, un resultado más positivo se puede esperar.

 

¿Prefieres tener la razón o feliz?

Algunas personas pueden ser muy tercas. A veces su terquedad les ha costado. Les ha hecho perder la oportunidad de aceptar una disculpa o considerar un punto de vista diferente. Decidieron que es mejor tener razón  que ser feliz.

La necesidad de tener razón cultiva pensamientos más negativos debido a nuestra falta de voluntad para dejar de lado todo lo que el problema fue en primer instancia. Para encontrar un poco de paz y felicidad, a veces sólo tenemos que dejarlo ir, soltarlo.

Cambiar el filtro mental.

El pesimismo persistente puede convertirse en un hábito, si no tenemos cuidado. El pensamiento no se corrige, la crónica negativa puede empezar a dar forma a la manera en que vemos el mundo. El vaso estará siempre medio vacío, por ejemplo.

Podemos empezar a cambiar nuestro filtro mental al permitir que los pensamientos positivos lo tamizan a  él también. Trata de ver lo bueno en cada circunstancia. Una larga cola en la tienda de comestibles es una maravillosa oportunidad de charlar con tu pareja o hijo; un momento de tensión en el trabajo te dará una mejor oportunidad de hacer realidad la fuerza interior que posees; y la economía mundial actual es un buen momento para volver a desarrollar y mantener un presupuesto para tus gastos personales.

 

El dicho, “Cuando Dios te da limones; haz limonada “, es el recordatorio perfecto para estar al tanto de que el filtro mental que utilizamos y la importancia de transformar lo negativo en algo más positivo.

Observa  tu tendencia a saltar y hacer conclusiones.

Cuando nos enfrentamos a lo que podría parecer una circunstancia inoportuna, considera, tomar una respiración profunda; un paso completo hacia atrás, para mirar el evento a un nivel más global con el fin de obtener toda la información necesaria.

Cuando trabajaba como maestra  y  tenia reuniones con los padres como tutora …si un niño llegaba a casa con una mala nota y comienzan a culpar al maestro, yo les preguntaba: “¿Cual es el resto de la ¿historia?”

 

Muchas veces nos enteramos de que había poco esfuerzo puesto en el estudio o había trabajo que faltaba y que ha contribuido a la mala nota. El punto es que no se necesita mucho hasta que buscamos una mejor comprensión de lo que está sucediendo realmente.

 

Incluso con los problemas más serios, al caer de nuevo a esta pregunta nos puede proporcionar una mejor oportunidad de ver el cuadro completo. Esta información adicional es de gran valor cuando se trata de la forma de reaccionar y responder.

Con la pregunta “¿Cuál es el resto de la historia,” estamos en una mejor posición para controlar nuestros pensamientos negativos y superar lo que realmente está pasando. La claridad que ganamos nos capacita para tener una reacción más racional y positiva.

 

No “debas” a ti mismo.

Cuando usamos el debemos con nosotros mismos estamos emitiendo juicios negativos sobre nuestras acciones y comportamientos.

Considera las siguientes declaraciones: “Debería ser un mejor padre o madre; debería estar ganando más dinero, o  debería estar más feliz “.

 

Estas declaraciones deben sugerir que nuestra situación actual no es lo suficientemente buena. Estos pensamientos son negativos y nos impiden ver lo que es positivo. En el caso de que nuestras exclamaciones pongan nuestros pensamientos y actitudes en una caja y los constriñan de ver otras soluciones.

Recuerda, es una cuestión de equilibrio.

Podemos ser un buen padre sin tener que ser un padre perfecto; podemos proveer para nuestras familias, financieramente, y aún poseen el deseo de ganar más; y podemos estar contentos con todo lo que tenemos y seguir buscando maneras de traer más felicidad a nuestras vidas.

 

Se consciente del razonamiento emocional.

No muchos de nosotros somos como el Sr. Spock de Star Trek que es consistentemente lógico y racional, sin importar la circunstancia. A pesar de que a menudo tenemos una respuesta racional a una situación difícil,  también tenemos una tendencia a caer en el razonamiento emocional cuando nos enfrentamos a una situación especialmente difícil.

Un buen ejemplo de razonamiento emocional es algo como: “Siento vergüenza por lo tanto debo ser una mala persona.” O por el contrario, hay muy buenas personas que  sienten vergüenza – como todos nosotros.

El hecho de que estamos experimentando una cierta emoción incómoda no significa que nuestro carácter, nuestra alma, haya sido degradada. Sólo significa que en ese momento, en ese pequeño espacio de tiempo, nos sentimos de cierta manera.

Cuando nos permitimos ser humanos y dar nuestro espíritu, la gracia y la misericordia que se merece, estamos en una mejor posición para replantearnos pensamientos de auto-limitación y evitar que se manifiesten hasta el punto que comienzan a definir lo que somos.

 

Trata de no tomarte lo todo personalmente.

Puede ser difícil de escuchar, pero no todo se trata de ti y no todo se trata de mí, tampoco. El miedo, la paranoia y tal vez una medida de inseguridad nos puede llevar a creer que la forma en que la gente reacciona, o las cosas que nos dicen, se dirigen a nosotros. A veces las personas son insensibles, críticas o simplemente están de mal humor.

Por ejemplo: recuerdo a uno de mis pacientes decir “Uno de mis mayores retos es cuando una persona hace un comentario negativo acerca de uno de mis proyectos, la tentación es de mantener mi control bajo y no internalizar el comentario. Lo que a menudo escucho es que no soy bueno o eficaz – no el proyecto.”

Yo le decía que todo eso que escuchaba tenia sus raíces en viejas cintas, negativos dando vueltas en su cabeza. Su tarea, entonces, era sustituir estas viejas cintas por las nuevas, las más positivas que sugieren que es una persona capaz, bien intencionada y con éxito, independientemente de lo que alguien podría decirle.

No marques  un problema y lo aumentes.

Existe la percepción y entonces no es la realidad. Nuestros pensamientos negativos comienzan a agitarse cuando confundimos los dos.

Al ver una situación como lo que realmente es, en lugar de lo que se siente puede ayudarnos a permanecer conectados a tierra. Dando más importancia o agrandando un problema no sólo dará al problema más energía sino que ademas  ofrece la oportunidad para que la situación se haga más grande de lo que  pretendía ser.

Por ejemplo: unos padres lo están pasando mal por algunas de las recientes decisiones que su hijo más joven ha hecho. Mientras que su hijo es un joven con buenas intenciones, al igual que cualquier chico de su edad, ha estado haciendo algunas cosas cuestionables. En lugar de asumir que su hijo se esta hundiendo en un camino sin retorno, su enfoque ha sido el de incrementar su comunicación con él y ofrecerle una dosis de empatía y apoyo, así como la cierta dirección necesaria.

Los resultados fueron productivas ya que los padres eligieron centrarse en los aspectos positivos de su hijo. Abordaron el problema con la intensidad que se merece y no permitieron que la ira o el miedo los guíasen.

Celebrar.

Celebrar las cosas buenas cuando se producen. No te limites a despedirlas o minimizarlas.

No hay duda de que algunos días tenemos algunos contratiempos, un par de obstáculos y algunas veces dolor. Incluso hay algunos días en que nos sentimos como si alguien hubiera vaciado el corazón de la pasión y la fuerza que necesitamos para la vida. Así, es que en los días en que somos bendecidos y nos  suceden cosas positivas, no importa lo pequeño e insignificante que puedan parecernos, permítete el tiempo para disfrutar de ellas y luego que te llenen de nuevo cuando las recuerdes.

Espero estas sugerencias os hayan sido de utilidad

un cordial saludo

Rosa Puerto


www.rosaleah.com