Nuestras voces internas son incesantes, sutiles y siempre presentes. A menudo desconocemos los diálogos internos que ocurren en nuestro interior. Un diálogo interno que se reproduce repetidamente como registros rotos dentro de nuestras mentes. Desafortunadamente, sin embargo, este diálogo interno a menudo consiste en pensamientos y creencias auto-reflexivas y de auto-sabotaje sobre nosotros mismos y nuestras capacidades.
Entonces, no es sorprendente que muchos  nos sintamos paralizados y exasperados cuando intentamos auto-realizarnos  creativamente. No podemos lograr nada sin constantes interjecciones internas de crítica, desesperanza y preocupación. Nuestros días están adornados con pensamientos como “Soy inútil”, “No estoy hecho para esto”, “Pude haberlo hecho mejor”. Y en consecuencia … ¡nos sentimos agotados y derrotados, por nosotros mismos!
Sabes… no fuimos hechos para ser nuestros peores enemigos. ¿De dónde viene esa negatividad tan dudosa y contraproducente? ¿Y cómo podemos vivir vidas más plenas?

LAS CUATRO VOCES o PERSONALIDADES PROFUNDAS

Primero descubrí la idea de estas 4 voces hace unos años, en el libro de Edmund Bourne sobre Ansiedad y Fobia. En ese momento estaba tratando a un familiar cercano que queria superar lo que creía que era un mal caso de trastorno de ansiedad social. Desde entonces, esta persona ha superado en gran medida al tomar conciencia de su auto-conversación negativa, y las cuatro subpersonalidades que existen en diferentes grados en ella.(y en todos nosotros) Estas  son:
• El derrotista/preocupado
• El crítico
• La víctima
• El perfeccionista

Lo único que comparten estas cuatro  es la capacidad de inducir ansiedad. Expresan los diferentes tipos de diálogos negativos que ocurren dentro de cada uno de nosotros.

¿CÓMO NOS LISIAN?
A continuación hay una lista de cada personalidad diseccionada y sometida a un microscopio. Considera esta pregunta: ¿cuál es el más predominante en ti?

EL DERROTISTA
Función principal: Promueve ansiedad y miedo.
Descripción: Esta persona tiende a imaginar los peores escenarios que promueven la ansiedad, el miedo e incluso los ataques de pánico interiormente. Tiende a estar siempre nervioso, buscando señales de problemas.

Cuando surgen las señales, el preocupado tiende a:
• Anticipar lo peor.
• Sobreestimar las posibilidades de que algo horrible ocurra.
• Fantasear sobre las peores catástrofes posibles que puedan ocurrir.

Expresiones clave: “¿Qué pasa si …”
Ejemplos: el diálogo típico incluye pensamientos como: “¿Qué pasa si me oyen tartamudear y piensan que soy un idiota, y no me dan el trabajo ?!”, “¿Qué pasa si ella no me llama y me siento angustiado y ¿destrozado? “,” ¿Qué pasa si expongo mi trabajo públicamente y todos se ríen de mí, pensando que soy un fracaso? ”

EL CRÍTICO
Función principal: Promueve baja autoestima.

Descripción: Esta persona es extremadamente crítica. Se enjuicia a si misma constantemente por cualquier fallo, limitación o falta que perciba en sí misma. Cae en la trampa mental de enfatizar sus debilidades y filtrar sus fortalezas.
Expresiones clave: “¿Nunca puedes hacer algo correctamente?”, “¿Por qué siempre haces eso?”, “¡Eso fue totalmente estúpido!”, “Debería ser …”
Ejemplos: “¡Hay tantos defectos en esta novela, soy un pesimo escritor  !”, “¿B +? ¡Pude haberlo hecho mucho mejor! “,” Soy una persona tan débil comparada con _____. Debería estar mejor “.

LA VÍCTIMA
Función principal: Promueve la depresión.
Descripción: Esta voz-personalidad crea sentimientos de impotencia y desesperanza. Es esa parte de ti que cree que tiene un defecto inherente que lo hace indigno e incapaz. Te dice, que nada cambiará jamás y que las circunstancias son irreversibles e incurables. La Víctima, en consecuencia, coloca obstáculos y barreras entre ellos y sus objetivos, privándose de la auto satisfacción.

Expresiones clave: “Nunca seré capaz de …”, “No puedo”.
Ejemplos: “Es demasiado tarde para hacer eso ahora … Estoy demasiado cansado / viejo / sin experiencia / no calificado”, “Nunca seré capaz de obtener un aumento salarial, ¿entonces qué sentido tiene intentarlo?”, “Puedo” Hago eso, es muy difícil para mí “.

EL PERFECCIONISTA
Función principal: promueve el estrés y el agotamiento.
Descripción: Esta persona constantemente se esfuerza por hacer más y mejor, siempre diciéndose a sí mismo que no está haciendo lo suficientemente bien. Deriva su autoestima de los logros externos, impulsándose con el mantra de que “debería hacer” esto o “debería ser” eso. Cuando no hacen algo que no se ajusta a sus altos estándares, son intolerantes.

El Perfeccionista no perdona ni olvida, creando gran presión y ansiedad para sí mismo. Expresiones clave: “Debo”, “Debería”, “Tengo que hacerlo” .Ejemplos: “Debería ser competente, debo hacerlo bien”, “Tengo que ser siempre desinteresado y afectuoso”, “Debería ser el mejor en este recital, tengo que hacerlo bien”.

¿CÓMO LIBRARSE Y ENCONTRAR LA AUTO REALIZACIÓN POR TÍ MISMO?

¿Cuál es la personalidad más dominante en ti? Puede haber sido dos de ellas por igual, esto es bastante normal. O podría haber sido solo una como yo (el perfeccionista). Ahora que tienes una idea de las 4 voces/personalidades, puedes estar reflexionando sobre que es lo más adecuado. Como el prolífico autor Ray Bradbury sugirió en su libro Zen in the Art of Writing: no pienses, ¡solo hazlo! Este es un enfoque que no requiere acción o análisis mental. Sin embargo, algunos encuentran ambiguo este enfoque, y en cuanto a cómo se hace, ya sea a través de la meditación o algún otro método auto prescrito, es totalmente tu propia decisión.

Sin embargo, hay otras maneras de contrarrestar la auto-conversación negativa de nuestras voces.
Esto viene con ser consciente de tus pensamientos, e interrumpir tus pensamientos con cualquiera de las siguientes preguntas:a-

1. ¿Estás siendo objetivo?
2. ¿Es esto siempre cierto?
3. ¿Esto era cierto en el pasado?
4. ¿Estás mirando la gran imagen o simplemente centrándote en los detalles?
5. ¿Cuáles son las probabilidades objetivas de que esto suceda? ¿Por qué? ¿Por qué no?
6. ¿Cuál es la evidencia objetiva de esto?
7. A decir verdad, ¿qué es lo peor que podría pasar? ¿Por qué es tan malo? ¿Cómo tratarías con esto?

Al tratar de liberarte del veneno de tu voz/personalidad, el objetivo es

a-desafiar,
b-buscar evidencia, y
c-mantener un estado mental objetivo. El mayor creador de dolor es la subjetividad.

Una vez que uses estas 7 preguntas para desafiar esa voz o voces de las sub-personalidad / s, casi seguramente encontrarás la poca verdad que tiene tu discurso auto-limitante en la realidad.

Rosa Puerto